افسردگی رایج ترین بیماری روانی است و اخیرا به شدت افزایش یافته است به طوری که آن را سرما خوردگی روانی نامیده اند. تقریبا همه افراد، حداقل یکبار به صورت ضعیف احساس افسردگی کرده اند. ممکن است شما هم زمانی دچار احساس غم، نا امیدی، بی کفایتی، خستگی شوید و بگوید”افسرده شده ام”. در اکثر موارد این احساس ها گذرا است اما گاهی اوقات طولانی می شود که به آن بیماری افسردگی می گویند.
علایم بیماری افسردگی چیست؟
– احساس اندوه یا غمگینی است.
– بی علاقگی و لذت نبردن از موضوع‌هایی که قبل از بیماری لذت بخش بوده اند.
– زود به گریه افتادن و یا بیشتر اوقات گریان بودن.
– انرژی کم می شود و انجام هر کاری به نظر شاق می رسد، ممکن است ساعتها روی صندلی بنشیند یا در رختخواب بماند.
– اشتغال ذهنی بیماران افسرده این است که چقدر حالشان بد است و با چه مشکلات به ظاهر غیر قابل حل رو به رو هستند.
– کاهش وزن بدون اجرای برنامه های رژیمی یا افزایش اشتها و وزن.
– کم خوابی یا پر خوابی.
– کاهش یا از بین رفتن تمایلات جنسی.
– کم حرفی و ساکت بودن، حالت بهت، گاهی نیز دچار بی قراری، آشفتگی و اضطراب می شوند.
– احساس خستگی و از دست دادن انرژی.
– احساس بی ارزشی یا احساس گناه.
– کاهش قدرت تفکر وتمرکز، احساس بلا تصمیمی و دودلی.
– افکار عود کننده درباره ی مرگ یا خودکشی، اقدام به خودکشی، نقشه های معین برای خودکشی.
بیماری افسردگی می تواند در سنین کودکی، نوجوانی و سالمندی تظاهرات متفاوتی داشته باشد. نشانه های دیگر افسردگی در کودکان می تواند خشم، ترس از مدرسه، کابوس های شبانه، بهانه جویی و گریه کردن، افت تحصیلی، چسبیدن به والدین و نگران مرگ و از دست دادن آنها باشد همچنین در نوجوانان پرخاشگری، فرار از مدرسه، افت تحصیلی یا درس خواندن افراطی، سیگارکشیدن، افکار و اقدام به خودکشی نسبت به بزرگسالان بیشتر است. افسردگی در سالمندان به علت بیماری های جسمی، تنهایی، بازنشستگی، جدا شدن فرزندان، فوت همسر یا آشنایان شایع است. علایم دیگر افسردگی در سالمندان می تواند کاهش انرژی و ضعف، مشکلات خواب، افکار مرگ، فراموشی، پرخاشگری، احساس سر بار بودن و ترس از طرد شدن باشد.
درمان سرما خوردگی روانی:
از آنجا که بیماری افسردگی باعث بی حوصلگی و کم شدن انرژی می شود و نگرش منفی در فرد نسبت به خود، دیگران و آینده ایجاد می کند و همچنین نگرش انگ آمیز مردم به بیماری های روانی می تواند باعث تاخیر یا عدم مراجعه برای درمان در بیماران افسرده شود.
علایم افسردگی طی چند روز به وجود می آید و ممکن است هفته ها ادامه داشته باشد. اگر علایم افسردگی بیشتر از دو هفته ادامه پیدا کرد به متخصصان سلامت روان مراجعه شود. اگر علایم افسردگی در مراحل اولیه شناسایی و درمان شود از افسردگی های شدید تر با طول درمان بیشتر جلوگیری می شود. درمانهای متفاوتی برای بیماری افسردگی استفاده می شود. بهترین روشهای درمان در افسردگی دارو درمانی توسط متخصصان اعصاب و روان(روانپزشکان) و روان درمانی توسط روانشناسان است که با توجه به شدت افسردگی انجام می گیرد.
توصیه هایی برای پیشگیری و بهبود افسردگی:
۱٫ ورزش کنید(اگر احساس تنهایی می کنید به ورزشهای گروهی بپردازی).
۲٫ هر روز زمانی را برای پیاده روی، ترجیحا در هوای آفتابی اختصاص دهید.
۳٫ خوابتان را تنظیم کنید، شبها زودتر بخوابید و روزها به فعالیت بپردازید.
۴٫ هدفهایی برای هر روز خود مشخص کنید و تلاشتان را برای به ثمر رساندن آن انجام دهید.
۵٫ هر روز ۱۰ دقیقه را به یادآوری خاطرات خوبتان، توانایی ها و موفقیت های خود اختصاص دهید.
۶٫ لیستی از کارهایی که باعث ایجاد احساس آرامش یا نشاط در شما می شود مثل نیایش، کمک به دیگران، دیدن فیلم مورد علاقه،… تهیه کنید و هر روز و زمان هایی که احساس غمگینی می کنید انجام دهید.
۷٫ زمان هایی که احساس غمگینی می کنید به فعالیت بپردازید و از بی کار نشستن و فکر کردن به مسائل منفی خودداری کنید.
۸٫ زمانی را به مطالعه در مورد بیماری افسردگی و روشهای درمان اختصاص دهید و توصیه های درمانی را رعایت کنید.
برای تسریع در بهبود بیماری افسردگی به متخصصان سلامت روان مراجعه فرمائید
*نویسنده: روانشناس و رواندرمانگر خانم آناهیتا عطایی